Tristhāna Krama – Weiterbildung für Ausrichtung und Anatomie

Yoga-Alliance-zertifizierte Weiterbildung mit Mario:
9., 10., 16., 17. November 2019, insgesamt 24 Stunden,
bei Yoga Vidya Stuttgart, Reinsburgstr. 66, 70176 Stuttgart

“Auschließlich {der Erlangung} des Rāja Yoga wegen wird die Wissenschaft des Haṭha {Yoga} gelehrt.“ (Haṭhapradīpikā 1.2.b)

Teil I (Theorie) am Samstag, 9. November von 9.00 Uhr bis 12.00 Uhr: 
Hüftgelenke / Becken / Iliosacralgelenke / Lendenwirbelsäule / Der Schutz der Bandscheiben / Hüftbeuger / Hüftstrecker / Nutation / Gegennutation / Hüftgelenksrotation / Dṛṣṭi / Aktivierung der geeigneten Hüftbeuger / Aktivierung der geeigneten Hüftstrecker / Das untere Core / Samānavāyu im Zusammenspiel mit Prāṇavāyu und der Energiefluss in Becken und Lendenwirbelsäule / Die sechs Baṃdhas der Hüftgelenke, des Beckens und der Lendenwirbelsäule

Teil II (Praxis) am Samstag, 9. November von 13.30 Uhr bis 16.30 Uhr:
Āsana (Schwerpunkt: Vorwärtsbeugen, Haltungen zur Hüftöffnung, Grätschen, Sitzhaltungen), Prāṇāyāma, Meditation

Teil III (Theorie) am Sonntag, 10. November von 9.00 Uhr bis 12.00 Uhr: 
Die Füße als Basis / Aktivierung der Fußgewölbe / Der aktive Stand / Knie / Der Schutz der Kreutzbänder und der Menisken / Kraft in den Beinen / Das untere Core / Ujjāyī / Apānavāyu im Zusammenspiel mit Prāṇavāyu und der Energiefluss in den Beinen / Die drei Baṃdhas der Füße und der Beine

Teil IV (Praxis) am Sonntag, 10. November von 13.30 Uhr bis 16.30 Uhr:
Āsana (Schwerpunkt: Standpositionen) / Prāṇāyāma / Meditation

Teil V (Theorie) am Samstag, 16. November von 9.00 Uhr bis 12.00 Uhr: 
Brustwirbelsäule / Halswirbelsäule / Kiefergelenke / Der Schutz des Atlas / Schulterblätter / Brustbein / Udānavāyu im Zusammenspiel mit Prāṇavāyu und der Energiefluss in Kopf, Hals- und Brustwirbelsäule / Die drei Baṃdhas der Kiefergelenke, der Hals- und der Brustwirbelsäule

Teil VI (Praxis) am Samstag, 16. November von 13.30 Uhr bis 16.30 Uhr:
Āsana (Schwerpunkt: Rückbeugen, Drehhaltungen, gebundene Haltungen), Prāṇāyāma, Meditation

Teil VII (Theorie) am Sonntag, 17. November von 9.00 Uhr bis 12.00 Uhr: 
Die Hände als Basis / Finger / Hände / Ellenbogen / Schultergelenke / Die Rotatorenmanschetten / Der Schutz der Schultergelenke / Die Aktivierung der Schultergelenke / Das obere Core / Schulteröffnung / Vyānavāyu im Zusammenspiel mit Prāṇavāyu und der Energiefluss in Armen und Schultern / Die sechs Baṃdhas der Hände, der Arme, der Schultern, der Schulterblätter und der Rippen

Teil VIII (Praxis) am Sonntag, 17. November von 13.30 Uhr bis 16.30 Uhr:
Āsana (Schwerpunkt: Bretthaltungen, Überkopfstellungen, Armballancehaltungen), Prāṇāyāma, Meditation

Beim Haṭha Yoga geht es nicht darum sich in immer extremere Āsanas hineinzubiegen. Es geht darum, den Atem und die Körperstellungen zu einer Meditation und zu einem Gebet zu machen und dabei das eigene Potenzial auf natürliche und gesunde Art zu entfalten. Haṭha Yoga richtig zu üben, bedeutet intelligent, bedeutet smart, zu üben. Mit dem Älterwerden habe ich gemerkt, wie essentiell es ist, körpergerecht (und nicht gegen den Körper) zu üben. So habe ich meine Technik im Laufe der Jahre immer weiter verfeinert und systematisiert. Und ich habe mir sehr viele Gedanken darüber gemacht, was es bedeutet, ein bestimmtes Āsana zu meistern oder überhaupt Meisterschaft in den Āsanas zu erlangen.

Jedes Āsana spiegelt ein Konzept wider. Man könnte auch sagen, dass jedem Āsana eine Idee zugrunde liegt. In dieser viertägigen Weiterbildung für angehende und fertig ausgebildete Yogalehrer*innen helfe ich Dir, zu verstehen, wie einzelne Āsanas gemeint sind. Ich erkläre Dir dazu die für Deine Asanapraxis wichtigen anatomischen Zusammenhänge und leite davon die Grundprinzipien ab, nach denen Du alle, wirklich alle Deine Āsanas aufbauen kannst. Und ich zeige Dir die drei Instrumente, die Du benötigst, um Dir ein Āsana ganz eigenständig zu erschließen und ihm sein Geheimnis zu entlocken: Baṃdha, Ujjāyī und Dṛṣṭi. Besonders wichtig ist das harmonische Zusammenspiel dieser drei machtvollen Werkzeuge. Ihre Verbindung wird „Tristhāna“ genannt, was übersetzt „drei Felder“ bedeutet. Mit dem Tristhāna Krama gelingt es Dir, Dich von dem äußeren Bild eines scheinbar perfekten Āsana zu lösen und das Āsana gemäß seines inneren Bauplans körpergerecht und damit gesundheitsfördernd zu üben. Dazu habe ich im Laufe der Jahre eine Methode entwickelt, die ich Aṣṭādaśabaṃdha (18 Fixierungen) nenne. Ich arbeite also nicht nur mit den drei klassischen Baṃdhas, so wie sie bereits seit Jahrhunderten beim Prāṇāyāma geübt werden, sondern zusätzlich mit 15 weiteren, also insgesamt mit 18 Baṃdhas. In Kombination mit Ujjāyī und Dṛṣṭi entsteht ein Sog der Konzentration und Präsenz, den viele so bisher noch nicht erlebt haben dürften, auch wenn sie die Āsanas schon lange praktizieren.

Dieser Weiterbildung soll dazu dienen, diese Grundprinzipien und technische Feinheiten detailliert zu erklären, zu begründen und üben. Ziel ist es, dass alle, die teilnehmen, lernen, aus den Gegebenheiten der menschlichen Anatomie die Grundlagen der körperlichen Ausrichtung und daraus wiederum den Aufbau der einzelnen Āsanas herzuleiten und letztlich zu einem tiefen Erleben zu gelangen, das über die körperliche Erfahrung weit hinausgeht und die untrennbare Einheit von körperlicher Praxis (Haṭha Yoga) und geistiger Praxis (Rāja Yoga) aufzeigt. Der Tristhāna Krama mit seinen Aṣṭādaśabaṃdha bedeutet einen qualitativen Sprung für Deine Asanapraxis. Regelmäßige Asanapraxis und Grundkenntnisse in Anatomie werden vorausgesetzt.

Diese Weiterbildung ist auf vier Tage aufgeteilt, umfasst 24 Stunden und besteht zu ca. 50 Prozent aus Theorie und zu ca. 50 Prozent aus Praxis. Die Weiterbildung ist bei der internationalen Yoga Alliance offiziell als Weiterbildung (YACEP® Course) für fertig ausgebildete und angehende Yogalehrer*innen registriert und anerkannt. Die Teilnahme kann durch ein YACEP® Abschlusszertifikat bestätigt werden. Eine Zertifizierung kann jedoch nur bei vollständiger Anwesenheit und Teilnahme an beiden Tagen erfolgen.

Es gelten die Anmeldebedingungen der veranstaltenden Yogaschule. Bei Nichtteilnahme oder Absage innerhalb von sieben Tagen vor Beginn der Veranstaltung fällt die Teilnahmegebühr in voller Höhe an.

Teilnahmegebühr: 475,- € (ermäßigt 435,- € / Mitglieder 400,- € / Teilnehmer*innen der Yogalehrer*innenausbildung 375,- €)

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